科普 | 颈椎病有十个等级,你是哪一级?

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你在哪一级?

1F

脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)


2F

脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬、面色晦暗。


3F

有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。


4F

胳膊不得劲,疼痛,麻木。(从这一级开始基本得去医院了)


5F

面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。


6F

经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)


7F

走路发飘,跑偏、写字不稳。(从这级开始要做手术了)


8F

走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。


9F

小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)


10F

下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)

颈椎病防治四要诀
一、调整坐姿活动颈

颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视,保持脊柱正直。


二、抬头远眺举头望月

当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态时,会影响颈椎和视力。伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。


三、选个好枕睡个好觉

枕头不宜过高、过硬或过低,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要把枕头枕在后脑勺上,应使枕头与肩同高。


四、防寒防湿避免损伤

防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。


颈椎操

动作一:仰头望掌

  1. 锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

  2. 注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

  3. 锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。


动作二:旋肩疏颈

  1. 锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

  2. 注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

  3. 锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。


动作三:头颈相抗

  1. 锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

  2. 注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

  3. 锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。



动作四:左右伸展

  1. 锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

  2. 注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

  3. 锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌**性。



动作五:前俯后仰

  1. 锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

  2. 注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

  3. 锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。


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